1) Schiena dritta, sguardo avanti, braccia tese verso fuori, pollici in alto, faccio delle piccole circonduzioni indietro, tenere sempre le scapole chiuse. 3 serie da 20''

2) come 1), ma  circonduzioni in avanti

3) come 1) e 2), ma con i pollici verso il basso

4) Addominali crunch, mani dietro la testa gomiti sempre larghi.  3 x 15 ripetizioni

5) mani su una panchina o un rialzo, gambe dritte, tricipiti. 3 x 10 ripetizioni

6) Affondi, una gamba sinistra mani ai fianchi, busto dritto, mi piego sulle ginocchia. 2 serie da 10

7) come 6) con gamba destra avanti

8) Piegamenti sulle braccia, ginocchia a terra, mani all'altezza del petto, gambe e busto devono essere sulla stessa linea. 3 serie da 10

a cura di Alessio Polo

"La squadra apprezzerà sempre una grande individualità. Se si sacrifica per il gruppo."
Kareem Abdul-Jabbar

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