![\"\"](\"http:\/\/www.olimpiaromabasket.it\/nuovo\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/addominali_muscoli.jpg\")
\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ![\"\"](\"http:\/\/www.olimpiaromabasket.it\/nuovo\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/anche20noi20abbiamo20gli20addominali20scolpiti.gif\")
<\/p>\n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/p>\n
Andiamo ad analizzare, con l\u2019aiuto di questo breve video a fondo pagina, come \u00e8 fatta la nostra parete addominale e come funziona, in modo da capirne la sua funzionalit\u00e0 e sapere come lavorarci.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n
Anzitutto (partiamo con un po\u2019 di anatomia) DIMENTICHIAMOCI DELL\u2019ESISTENZA DI ADDOMINALI ALTI, MEDI O BASSI!!! La parete addominale \u00e8 formata da:<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Come detto in precedenza, la parete addominale \u00e8 quel gruppo muscolare che fa chiudere a libro il busto sul bacino, facendo incurvare la schiena, e NON il bacino sulle gambe!<\/p>\n
L\u2019errore pi\u00f9 comune negli esercizi \u00e8 infatti quello di voler mettersi quasi in posizione seduta e portare il busto a toccare le ginocchia (che non \u00e8 di per s\u00e9 un esercizio sbagliato, a patto che si sappia di non lavorare pi\u00f9 per l\u2019addome!). In questo caso infatti non sto pi\u00f9 lavorando con il retto addominale, bens\u00ec con una serie di muscoli intrapelvici che si occupano della flessione del bacino sulle gambe quali:<\/p>\n
N.B. l\u2019ileopsoas \u00e8 un importante muscolo posturale e la sua infiammazione \u00e8 ben nota nel mondo dello sport con il nome di pubalgia<\/span>, che costringe giovani atleti a lunghi periodi di stop.<\/p>\n Ora, se durante la flessione del busto sul bacino (lavoro di solo addome) le vertebre dorsali si piegano mentre quelle lombari restano stese e rilassate, l\u2019attivazione dei muscoli intrapelvici fa alzare la parte bassa dal pavimento, aumentando il carico su queste ultime, con il rischio di portare a mal di schiena, soprattutto se il retto addominale non \u00e8 forte e ben allenato, perch\u00e9 tenderebbe a rilassarsi mentre si sale in posizione seduta.<\/p>\n Detto ci\u00f2, qualche piccolo consiglio per lavorare sugli addominali in sicurezza anche a casa:<\/p>\n Buona visione e grazie per l’attenzione!<\/p>\n Work hard, play harder<\/p>\n Dott. Alessio Polo<\/p>\n<\/p>\n\n
\n
\n